Секреты, как превратить прогулку в тренировку

Попробуйте эти советы и уловки, и вы больше никогда не назовете прогулку «скучной».

Об этом рассказывает портал ISRAland

Ходьба – это не просто отличный способ улучшить кровоток, почувствовать себя лучше и сжечь несколько лишних калорий каждый день. Если вы правильно ходите пешком, это позволяет превратить обычную прогулку в полноценную тренировку. Для этого нужно ходить быстрее, менять местность, смешивать маршруты, стремиться ходить дальше и каждый раз совершенствоваться.

Тренеры отмечают, что ходьба – это прекрасное упражнение с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которое приносит организму ряд преимуществ. Для того, чтобы использовать ходьбу по максимуму, нужно включить, прежде всего, интервальные прогулки. Это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая требует, чтобы человек менял темп ходьбы, используя более короткие серии действительно интенсивной ходьбы.

Также эксперты советуют включить в режим скандинавскую ходьбу, в которой человек использует специально разработанные палки, чтобы продвигаться вперед. Исследование, проведенное Bristol Nordic Walking в, показало, что такая ходьба сжигает на 45% больше калорий, чем обычная.

Наконец, важно найти свою идеальную зону частоты пульса – для этого можно использовать смарт-часы. Поднятие частоты пульса до оптимальной зоны позволит максимизировать спортивные результаты, говорит Тимоти Лайман (Timothy Lyman), директор программ тренировок Fleet Feet. По его словам, для этого уровень усилий просто должен быть жестким или около 70-80% от того, на что способен человек.

Источник: портал ISRAland

Секреты, как превратить ходьбу в спорт

Фото: shutterstock

Читайте наш медиаресурс Booma Lifestyle, в котором есть много интересных статей на любую тематику. А также в нашем интернет-магазине Booma есть все, что нужно для здоровья.

Причина ожирения №1

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, более 42 процентов взрослых американцев и высокий процент жителей развитых стран в целом страдают ожирением.

Об этом сообщает портал ISRAland

«Ожирение – серьезное хроническое заболевание, и распространенность ожирения продолжает расти», – объясняют врачи. Фактически, они даже используют слово «эпидемия» для описания состояния, которое после курения является самой предотвратимой причиной смерти в стране.

И какова причина ожирения номер один? Артур Виана (Artur Viana), доктор медицины, клинический директор программы метаболического здоровья и снижения веса Йельской медицины, указывает на официальное определение ожирения: хроническое, рецидивирующее, многофакторное нейроповеденческое заболевание, при котором увеличение жира в организме способствует дисфункции жировой ткани и аномальным физическим силам жировой массы. Это приводит к неблагоприятным метаболическим, биомеханическим и психосоциальным последствиям для здоровья.

Есть много факторов, которые способствуют ожирению – , от генетики, образа жизни, проблем психического здоровья до побочных эффектов лекарств. По словам Вианы, нет единственной причины развития ожирения. «Специалисты по медицине ожирения хотят, чтобы была выявлена причина номер один, поскольку это значительно упростило бы лечение. По сути, это можно определить как то, что мы слишком много едим и слишком мало двигаемся. Если вы потребляете большое количество энергии, особенно жира и сахара, но не сжигаете энергию с помощью упражнений и физических упражнений, то большая часть избыточной энергии будет храниться в организме в виде жира», – говорит автор.

«Лучший способ предотвратить ожирение – поддерживать здоровый образ жизни с помощью физических упражнений и здорового питания, которое включает минимальное количество обработанных пищевых продуктов и ориентировано на более здоровые варианты», – отмечает доктор Виана.

Источник: портал ISRAland

Читайте наш медиаресурс Booma Lifestyle и будьте всегда в курсе последних известий. Кроме этого вас ожидает много интересных статей. А также мы предлагаем ознакомиться с товарами нашего интернет-магазина Booma. Он наверняка вас заинтересует, а мы будем рады общению с вами.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях.