10 полезных закусок, дающих энергию организму

В течение рабочего дня вам нужны полезные закуски, чтобы не чувствовать себя голодным и быстро получать энергию для успешного продолжения работы. Продукты с медленно высвобождающимися углеводами, витаминами и минералами естественным образом поддерживают уровень энергии в течение дня. Те, у кого есть здоровые жирные кислоты омега-3, улучшают умственную концентрацию и ясность, что может повысить вашу продуктивность на работе. Чтобы помочь приготовить полезные и вкусные перекусы во время работы, посмотрите на эти 10 полезных закусок. Ведь они помогут вам зарядиться энергией на целый день.

10 полезных закусок для энергии

10 полезных закусок для энергии

Греческий йогурт и фрукты

Простой греческий йогурт богат витамином D, который способствует усвоению кальция для прочного восстановления костей и тканей. Йогурт полон пробиотиков – живых микроорганизмов, которые увеличивают развитие здоровых бактерий и помогают уничтожить вредные бактерии. Кроме этого, пробиотики способствуют здоровью кишечника и улучшают иммунную функцию.

Когда дело доходит до начинки для простого греческого йогурта, существует множество вариантов. Вы можете добавить орехи, семена, столовую ложку меда или кленового сиропа, мюсли и фрукты, чтобы получилась сытная и питательная закуска.

Читайте наш медиаресурс Booma Lifestyle, если хотите узнать вкусные и полезные рецепты. Кроме этого, здесь есть много интересных статей на любую тематику.

Кокосовая стружка

Этот тертый кокос в последнее время стал популярной закуской. Сладкие, хрустящие, сытные и низкокалорийные кокосовые чипсы богаты пищевыми волокнами, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови и вашу энергию в течение рабочего дня.

Вы можете есть кокосовые чипсы сами по себе, добавить их в йогурт или в легкую выпечку.

Хумус и сырые овощи

Сливочный соус хумус, приготовленный из нута, в сочетании с морковью и сельдереем предлагает клетчатку, полезные жиры, белок и бета-каротин. Как известно, они повышают иммунитет и уровень энергии.

Вы можете приготовить закуску дома в блендере или купить один из готовых ваиантов в магазине. Лучше всего есть его вместе с сырыми овощами, намажьте на цельнозерновой лаваш или крекеры.

10 полезных закусок для энергии: зеленые смузи

Если у вас есть дома блендер, вы можете быстро приготовить зеленый смузи из полезных фруктов и овощей. С добавлением банана увеличится количество калия. А также пищевых волокон, витаминов C и B6. Столовая ложка ореховой пасты является отличным источником жирных кислот омега-3. Горсть шпината содержит витамины А и К, а также железо, необходимое для производства энергии.

Для приготовления зеленого смузи ваши возможности безграничны. Вы должны добавить любые ягоды, фрукты и овощи, которые вам больше всего нравятся, а также жидкость, чтобы сделать пюре и смешать ингредиенты. Избегайте соков с добавлением сахара.

Зеленые смузи для энергии

Нут

Он известен как ключевой ингредиент хумуса, но бобовые сами по себе являются полезной закуской. Нут богат клетчаткой и белком – двумя важными элементами для здоровой и сытной закуски. Примерно полстакана нута содержат 5 граммов клетчатки и 10 граммов белка. Он также содержит медь и фосфор, которые необходимы для преобразования пищи в энергию.

Вы можете купить нут и запечь его в духовке, сделать пюре из нута, намазать его на тосты из цельнозерновой муки или крекеры.

Ореховые масла

Прежде всего, такие масла, как миндальное или арахисовое, могут разнообразят ваши ежедневные закуски. Эти пасты содержат большое количество витамина Е, магния и фолиевой кислоты. Эти компоненты поддержат уровень энергии.

Кроме этого ореховое масло станет прекрасным дополнением к вашей повседневной закуске. Ведь оно прекрасно подходит для тостов, яблок, сельдерея или рисовых лепешек. При покупке обязательно выбирайте продукт без добавления соли и сахара.

Гранола

Гранолу (смесь орехов, овсяных хлопьев и сухофруктов) легко хранить в ящике стола или в сумке, чтобы быстро перекусить. Комбинация семян подсолнечника, сухофруктов, орехов и овса обеспечивает баланс клетчатки, витаминов, минералов и сложных углеводов, чтобы удовлетворить и зарядить вас энергией. Кроме этого, овес также содержит растворимую клетчатку. Именно она снижает уровень холестерина и артериального давления.

Вы можете заранее приготовить большую партию домашнего мюсли и есть ее в течение всей рабочей недели. Однако, выбирайте их без добавления сахара или вредных масел, вызывающих воспаление. Прочтите этикетку с пищевым составом, чтобы убедиться, что в ней мало жиров и сахаров.

Сельдерей

Овощ содержит воду и клетчатку, может быть сытным, освежающим полдником. В сельдерее мало калорий, но много компонентов, необходимых для здоровья костей и правильного пищеварения.

Хотя сельдерей сам по себе кажется скучным овощем, есть несколько способов сделать из него вкусную закуску. К примеру, Вы можете сочетать его с ореховой пастой, богатой полезными жирами и белками. Именно эти два продукта дадут вам столь необходимый заряд энергии.

Авокадо

Этот продукт полон полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, которые снижают кровяное давление. Прежде всего, авокадо – отличный источник клетчатки. В одном среднем плоде содержится около 10 г клетчатки. В результате, вы чувствуете себя сытым и готовым к продолжению работы.

Авокадо можно перетереть в пюре и намазать на тосты или крекеры из цельной пшеницы. А также съесть с нарезанными сырыми овощами.

Закуска из авокадо для сохранения энергии

Яйца вкрутую

Сваренные вкрутую яйца – отличная закуска в рабочий день. Яйца содержат большое количество белка – его в одном большом яйце содержится более 6 граммов. Каждый грамм белка обеспечивает ваше тело четырьмя калориями энергии. Яйца также содержат ацетилхолин или холин, необходимый для работы мозга, а также укрепления памяти. Если вы предпочитаете немолочную диету, также можете получать холин из определенных бобов, таких как фасоль.

В коротком перерыве вы можете съесть вареные яйца с кусочком цельнозернового хлеба, чтобы быстро перекусить.

Как видите, приготовить закуски для сохранения энергии не составит особого труда. Достаточно иметь под рукой надежных кухонных помощников, которые можно приобрести в нашем интернет-магазине Booma. Причем по очень выгодной стоимости.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *